PRIMEIRO DIA
Café da manhã: coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 bananas nanicas congeladas + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 Polenguinho Light
Almoço: salada de alface, pepino e tomate + 1 filé de peito de frango.
Lanche da tarde: 200 ml de leite desnatado batido com 5 morangos.
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 hambúrguer de soja.
Ceia: 1 maçã + uma bola de sorvete de creme light.
SEGUNDO DIA
Café da manhã: coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 sacos de polpa de abacaxi congelada + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 bola de sorvete de soja.
Almoço: vagens e cenouras refogadas + 1 fatia de carne seca e 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor.
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte (0% de gordura) batido com a mesma medida de água + 1 envelope de gelatina diet + gelo.
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 2 almôndegas de soja.
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
TERCEIRO DIA
Café da manhã: Coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 fatias de manga congeladas + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 bola de sorvete de manga.
Almoço: 1 salada de rúcula e manjericão com dois tomates secos + 1 mussarela de búfala + 1 bife de filé mignon.
Lanche da tarde: 1 maçã + 2 Polenguinhos Light.
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 2 nuggets de soja.
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
QUARTO DIA
Café da manhã: coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 kiwis congelados + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 copo de suco de morango com kiwi.
Almoço: 1 salada de alface e tomate + 1 filé pequeno de peito de frango desfiado.
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereais.
Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 2 colheres (sopa) de carne de soja.
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
QUINTO DIA
Café da manhã: coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 sacos de polpa de goiaba congelada + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: ¼ de papaia batido com uma bola de sorvete de creme light.
Almoço: 1 salada de alface, agrião, milho e cenoura + atum em lata conservado em água + 100 ml de molho de iogurte.
Lanche da tarde: 2 cookies de soja com gotas de chocolate.
Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 fatia grossa de tofu.
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
SEXTO DIA
Café da manhã: coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 sacos de polpa de tangerina congelada + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 salada de frutas pequena (200 ml) com mix de abacaxi, mamão, melão, uva.
Almoço: 1 salada de brócolis, alface, agrião e aspargos + 1 filé pequeno de salmão ao molho de alcaparras.
Lanche da tarde: 1 charuto de banana passa.
Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 colher de sopa de pasta de soja.
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
SÉTIMO DIA
Café da manhã: Coloque em um copo 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água. Deixe de molho na geladeira de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata o conteúdo no liquidificador + 2 bananas nanicas congeladas + 1 colher (sopa) de mel ou calda de caramelo.
Lanche da manhã: 1 bola de sorvete de abacaxi.
Almoço: salada de beterraba, cenoura e couve-flor + 1 sobre-coxa de frango assada sem pele
Lanche da tarde: 1 picolé de coco.
Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 kibe pequeno de soja (assado).
Ceia: 1 maçã + 1 bola de sorvete de creme light.
Blog: O Povo com a Notícia
Fonte: mdemulher.abril
