Com o verão em alta, muitas pessoas procuram as academias para dar prosseguimento ao projeto fitness em busca do corpo sarado. Contudo, muitos acabam cometendo erros por exagerar nos exercícios e pode transformar a prática de bem-estar num pesadelo, com possíveis acidentes.
Ao jornal El País, da Espanha, a mestre em Fisiologia do Exercício pela Universidade de Barcelona, Sara Tabares, elencou oito erros mais comuns que podem ser evitados. Isso ajudará a não comprometer a evolução nos treinos.
Confira:
- Pular aquecimento - Os simples exercícios que compõem o aquecimento podem prevenir lesões musculares, além da melhora no desempenho em diversas áreas;
- Não realizar a técnica corretamente - É muito importante se atentar na técnica e não na quantidade dos exercícios. A execução errada não apenas limita a eficácia dos seus treinos, como também aumenta as chances de lesões;
- Não pedir ajuda aos profissionais – Sempre antes de iniciar as atividades ou quando entrar numa academia, procure a ajuda do profissional responsável pelos seus exercícios. Essa dica é muito importante para quem tem hipertensão, problemas nas articulações e demais enfermidades. Um aconselhamento especializado deve ser visto como um investimento em saúde e na própria qualidade de vida;
- Priorizar o peso e ter pressa – Fazer exercício é um processo. Não será da noite para o dia que os resultados chegarão. Seja para perder ou ganhar massa, o importante é a evolução adequada à sua adaptação naquela atividade. Os exageros pelo resultado imediato poderão levar à desconfortos ou lesões que impeçam sua evolução;
- Não procurar sustentabilidade – Você não vai conseguir resultados aparecendo na academia de primavera em primavera, ou somente frequentando o espaço no verão. Tudo é constância, faça dos exercícios físicos uma rotina diária, como o hábito de escovar os dentes, no seu tempo;
- Comparar-se com os outros – Cada pessoa tem seu metabolismo diferente e um ritmo particular de exercícios que traz resultados variados para cada indivíduo. Às vezes, assistir aos vídeos de outras pessoas conquistando resultados rápidos nas redes sociais podem levar a frustrações. Apenas concentre-se no seu próprio caminho;
- Não dar descanso ao corpo – Muitos podem não levar isso a sério, mas o descanso também faz parte do treino. O intervalo é importante para que o corpo se recupere e garanta o resultado desejável. Um estudo mostra que o risco de lesões musculares é maior quando a duração do sono diminui e a carga de treino aumenta simultaneamente, o que pode agravar a fadiga;
- Não se organizar – Independente se sua rotina é sedentária ou acelerada, tente organizar seu tempo para dedicar aos exercícios. Os estudos mostram que 20 a 40 minutos de treino bem elaborado pode garantir bons resultados.
